3 лучших упражнения на пресс

Довольно часто, девушки, желающие «убрать живот» и ненавистные «бока», мечтающие иметь тонкую талию, прибегают к всевозможным упражнениям на пресс, делают обертывания и массаж. Однако эффект от таких мер может быть не таким радужным, как хотелось бы. Жир на животе начнет уходить только при похудении, а оно происходит не локально, то есть худеть будет все тело. Самое обидное заключается в том, что жир с проблемных зон (живот, бока) уходит в самую последнюю очередь.

Таким образом, для того, чтобы обеспечить себе стройное и красивое тело, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и диетой.

Упражнения на пресс помогут укрепить мышцы живота, а после похудения, ваша фигура будет подтянутой и красивой за счет развитых и упругих мышц. Для тренировок необязательно идти в спортзал, их можно с легкостью делать и дома.

Итак, перейдем к самим упражнениям.

1. Планка. Одно из самых простых и эффективных упражнений для укрепления всех мышц живота. Хотя надо отметить, что вначале бывает трудновато, но со временем легко. Данное упражнение дает ощутимые результаты за сравнительно небольшие сроки.

Для его выполнения надо упереться пальцами ног и руками в пол, вытянуть корпус. Напрягаем мышцы живота, спина параллельна полу. Необходимо избегать провисания, выпячивания попы, иначе упражнение будет не эффективным. Держимся в такой позе 30 секунд на первых порах, потом увеличиваем время до 1 минуты. В дальнейшем время можно увеличить до 5 минут и более. Есть различные варианты выполнения данного упражнения. Это боковая планка, планка на одной ноге, планка на локтях, и т.д.

2. Скручивания на фитболе. Необходимо сесть на хорошо накачанный фитбол, руки положить за голову. Ноги отставляем от мяча так, чтобы туловище могло свободно перемещаться по мячу. Фитбол должен поддерживать бедра и нижнюю часть вашей спины. Ноги в коленях согнуты под правильным углом. Выдыхаете и поднимаете верхнюю часть туловище под углом 45 градусов, живот втянут. Затем возвращаетесь в исходную позицию. Нельзя делать резких движений шеей. Повторить 20-25 раз.

3. Подъемы ног. Это достаточно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы низа живота. Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки кладем рядом с телом ладонями вниз. Делаем медленные подъемы ног (ноги перпендикулярны полу), поясницу нельзя отрывать от пола. В такой позе держим тело несколько секунд. Потом опускаем ноги до уровня 2-3 см от пола. Держим пару секунд на таком уровне. Потом снова поднимаем ноги и держим несколько секунд. Необходимо сделать 25-30 повторов за один подход.

Итак, мы с вами рассмотрели наиболее действенные упражнения на мышцы пресса. Стоит отметить, что выполнять упражнения лучше всего на голодный желудок и в утреннее время, когда сил побольше. На второй день после тренировки будет ощущаться определенный дискомфорт в области живота – это обычное явление после нагрузок. Количество повторов и подходов необходимо регулировать самостоятельно, исходя из особенностей своего организма, если вы занимаетесь дома без инструктора. В начальный период тренировок необходимо делать небольшое число повторений, пока организм не приспособиться к нагрузкам, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Успехов вам!