Детокс программа в домашних условиях

На организм человека воздействует немало факторов – образ жизни, пища, окружающая среда. В организм поступает значительная доля токсинов и шлаков, от которых следует вовремя избавляться. Если этого не сделать, то ухудшается самочувствие и появляются различные болезни.

Детокс организма необходимо проводить регулярно. Рассмотрим данный вопрос поподробнее.

Подготовка к очистке организма

Существует немало способов очистки (детокса) организма. Этот процесс делится на этапы. Сперва очищают кишечник и печень, затем почки, потом идут кровеносные сосуды.

Курс детокса

Стандартная продолжительность детокса – 5-7 дней. Срок можно изменить, в зависимости от самочувствия и желания. Однако 10 дней – это максимальный срок для чистки организма. Этого срока достаточно, чтобы вывести накопившиеся токсины.

Активной чистке организма должна предшествовать предварительная подготовка. За несколько недель до нее следует исключить из рациона высококалорийные блюда, уменьшить потребление жирной, соленой и жареной пищи.

За 10 дней до детокса надо перейти на растительную пищу: крупы, зелень, овощи и фрукты. Можно употреблять нежирный сыр, постную рыбу. Исключить следует сладости и алкогольные напитки.

Следует выделить некоторые правила, которых необходимо придерживаться, если желаете провести детокс:

— отдавать предпочтение свежей и сырой пище, минимум обработанной еды;

— употреблять достаточное количество клетчатки;

— пить не менее 2-х литров воды в день, употреблять травяные чаи и свежевыжатые соки;

— не употреблять кофе, какао, горячий шоколад;

— ограничить употребление соли, при необходимости использовать небольшое количество морской соли;

— исключить сахар. Потребность в сладком удовлетворять с помощью зрелых фруктов и сухофруктов;

— от продолжительных тренировок на время детокса лучше отказаться.

 

Детокс меню

Итак, обязательно включите в свой рацион следующие продукты: болгарский перец, свеклу, морковь, шпинат, артишоки, брокколи, зеленую фасоль, капусту, виноград, апельсины. Кроме того, необходимо употреблять продукты богатые пробиотиками, кефир, йогурт.

Вместо белого риса, макаронных изделий и хлеба, отдать предпочтение коричневому рису, овсу, гречке, дикому рису.

В детокс-меню следует включить семена льна. Предварительно из надо измельчить в кофемолке или блендере. Их можно добавлять в овсяную кашу, салаты, коктейли.

В детокс-меню можно также включить: семена чиа, тыквы, кунжута, подсолнечника, кешью, грецкие орехи и миндаль. Омега-3 жирные кислоты обеспечит приготовленная на пару рыба.

 

Детокс рецепты

 

Детокс-смузи из яблока и банана

В блендер надо положить один банан и яблоко нарезанное на дольки, добавить стакан свежевыжатого апельсинового сока и несколько кубиков льда. Взбить до однородной консистенции. Он может стать одним из вариантов дневного приема пищи.

 

Детокс-смузи из яблок и имбиря

В блендере следует измельчить нарезанное кубиками яблоко, добавить туда натертый на мелкой терке свежий имбирь и сок половины лайма.

 

Детокс-салат

Надо смешать чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломой вареной куриной грудки, натертые на терке морковь, огурец и яблоко. Добавить несколько щепоток дробленого миндаля, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла.

 

Детокс-салат с апельсином и орехами пекан

Вам необходимы следующие продукты: 2 апельсины; 3 чашки салата романно; поджаренные орехи пекан – ¾ чашки; 120гр. козьего сыра; ¼ ст. апельсинового сока; белый винный уксус – 1ст. ложка; лук-шалот – 1шт; ¼ чашки оливкового масла; соль – ½ ч. ложки; черный молотый перец – ¼ ч. ложки.

Салат романно следует смешать с ломтиками апельсинов, раскрошенным козьим сыром и орехами пекан.

В отдельной маленькой миске смешать сок апельсина, уксус, оливковое масло, мелко нарезанный лук-шалот, добавить соль и перец.

Добавить заправку в салат и перемешать.

 

Детокс-смузи с киви и шпинатом

Вам потребуется 45гр. шпината; 1 киви; 1 яблоко; 1 огурец; 1,3 см имбирь; 1 лайм; 1 стакан воды; лед.

Фрукты и овощи надо почистить, зелень вымыть. Все взбить в блендере. Добавить лед и сок лайма.

 

Детокс-салат с сельдереем

Потребуются следующие ингредиенты: яблоко – 1шт; огурец – 1шт; ½ шт. лимона; сельдерей – 100гр; семечки подсолнуха – 5гр; семечки тыквенные – 5гр; оливковое масло – 1 ч. ложка.

Яблоко надо очистить от кожуры и натереть на терке. Сбрызнуть лимонным соком. Огурец очистить от кожицы и нарезать соломкой.

Сельдерей порезать небольшими кусочками. Все сложить в блюдце и выдавить сок лимона, добавить оливковое масло. Добавить семечки. Перемешать.

 

Детокс-соки

Детокс программа подразумевает употребление в течение дня свежевыжатых соков из овощей и фруктов. Свежие соки нормализуют баланс веществ и витаминизируют организм. Детокс программа позволяет избавиться от лишней жидкости и похудеть.

Для очищения кишечника хорошо подойдут соки из зеленых овощей, яблок и лимона. Добавлять в такие соки стоит небольшое количество имбиря.

Для очистки печени подойдут капуста, свекла, огурцы и морковь. Почки поможет очистить зелень – укроп, корень петрушки, шпинат. Усилят эффект мелисса и зеленый чай.

Свекольный сок. Благодаря высокому содержанию минералов обладает кровоочищающим свойством. Свекольный сок можно смешать с другими соками, например, морковным. Следует смешать от 30 до 60гр. свекольного сока со 180гр. какого-либо другого сока.

Яблочный сок. Содержит пектин, много витаминов и минеральных веществ, помогает вывести токсины из кишечника.

Сок сельдерея. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Его можно смешать с соком свеклы или моркови.

Клюквенный сок. Обладает мочегонным свойством, позволяет очистить мочевыводящие пути. Так как клюквенный сок кислый, его следует смешивать со сладким фруктовым соком.

Морковный сок. Он является источником бета-каротина, содержит много кальция и других минеральных веществ. Из-за повышенного содержания пектина стимулирует очищение кишечника и печени.

 

Ограничения и противопоказания

Курс детокс-диеты противопоказан беременным и кормящим мамам, людям с заболеваниями ЖКТ, диабетикам, пожилым людям, страдающим артритом и артрозом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

 

Отличным дополнением к домашней детокс-программе станет ежедневная легкая физическая активность, упражнения йоги, пешие прогулки. Во время детокса рекомендуется посещать баню. Это может быть русская баня, хамам или римская баня.

Выберите удобное для вас время для детокса. Наилучший вариант для проведения детокса – начало сезона овощей и фруктов.