Гимнастика Айкуне для позвоночника
Что такое айкуне?
Айкуне – это уникальный комплекс упражнений, как йога или китайская гимнастика цигун. Это казахская национальная гимнастика, которая разработана на базе древней тюркской медицины. Благодаря упражнениям айкуне без воздействия внешних сил вытягивается позвоночник, усиливается кровообращение в глубоких мышцах.
Особенности гимнастики айкуне
Гимнастика айкуне состоит из статических движений. Заниматься данной гимнастикой могут как дети, так и пожилые люди. Выполняя комплекс двигательных действий айкуне можно задействовать самые глубокие мышцы. В результате таких тренировок – позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение. Упражнения выполняются в медленном темпе.
Айкуне действует на тело в целом. Восстанавливая здоровья каждого позвонка в частности и симметричность позвоночника в целом, удается поправить здоровье человека. Эта гимнастика способна существенно улучшить кровообращение, приток крови к внутренним органам и укрепить мышечный каркас. Комплекс айкуне направлен на лечение и профилактику заболеваний, связанных с позвоночником. Ее разработал целитель Абай Емши. Все упражнения можно выполнять дома, так как не требуется специального оборудования для их выполнения. Вам понадобится лишь коврик для фитнеса, стул или табурет.
Во время выполнения упражнений айкуне включается весь организм, развивается концентрация и чувствуется каждая мышца. И в то же время организм полностью успокаивается. В процессе занятий гимнастикой растягивается весь позвоночный столб и мышцы, работает сухожильно-связочный аппарат.
Гимнастика айкуне делится на ступени: базовый курс, классика и продвинутый уровень. Комплексы упражнений рассчитаны на работу над каждой мышцей. Они выполняются сидя, стоя и лежа. Имеются специальные центры, обучающие данной гимнастике.
Комплекс упражнений айкуне
Мы с вами рассмотрим базовый комплекс айкуне. Итак, вам необходимо сесть на половинке стула, ноги расставить на ширине плеч, руки положить на колени. Колени расположены под прямым углом. Глаза закрыть.
- Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна возникнуть небольшая боль. Такое положение удерживаете семь минут.
- Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. В этом положении надо задержаться на несколько минут.
- Данное упражнение хорошо воздействует не только на позвоночник, но и на мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Возможно сразу у вас не получится, не стоит огорчаться. Продолжайте аккуратно тренироваться.
- Необходимо расслабить брюшной пресс, свести лопатки, настолько сколько можете. Остаетесь в таком положении на 5 минут.
Для выполнения комплекса айкуне не требуется специальной подготовки. Человек может сам регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья. Гимнастику айкуне стоит выполнять под спокойную, расслабляющую музыку. Желательно одну-две недели заниматься под руководством инструктора. Он объяснит, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует вас.
Айкуне успешно применяют для лечения заболеваний позвоночника, суставов, грыж межпозвонковых дисков, неврозов, посттравматических стрессов. Данная гимнастика направлена на развитие гибкости и выносливости, улучшения иммунитета к инфекциям и стрессам.
