Как оставаться стройной и здоровой: ключевые правила
Сегодня весь интернет, телевидение и журналы пестрят статьями и объявлениями о различных диетах, обещающих превосходные результаты. Совсем не обязательно сидеть на диетах, чтобы привести себя в форму. Когда мы отказываем себе долго в любимой еде, появляется стресс, к тому же эффект от диеты не всегда может нас удовлетворить. Во-первых, для достижения хороших результатов в деле стройности, необходимо сочетать правильное питание с физической активностью. Во-вторых, можно прекрасно выглядеть и без изнуряющих строгих диет. Главное – это иметь установленный распорядок времени приема пищи, а также определить перечень продуктов, которые будут преобладать в вашем рационе и те, что желательно ограничить. Что касается времени приема пищи, то я не скажу ничего нового, если повторю: лучше есть часто, но понемногу. Действительно, когда делаешь небольшие перекусы в течение дня, это положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и позволяет не поправляться.
Как мы с вами знаем, есть полезные продукты и те, что наоборот вредят здоровью и фигуре. Наша с вами задача состоит в том, чтобы употреблять часто те, что нам принесут значительную пользу и не навредят фигуре.
Итак, ключевыми принципами здорового питания являются:
— есть надо тогда, когда началось чувство голода;
— дневной рацион должен состоять из 4-5 небольших приемов пищи вместо 3-х больших;
— максимальный объем потребляемой пищи должен приходиться именно на обед;
— кушайте только натуральную еду;
— избегать вредной пищи (вроде фаст-фуда, кетчупа, и т.д.);
— употреблять больше овощей и фруктов.
Самое главное – ваше питание должно быть сбалансированным. Ваш рацион должен включать различные группы продуктов для нормального функционирования организма. Естественно, в умеренных пропорциях. Ну и, конечно же, нельзя забывать про физическую активность. Все очень просто. Правильное питание плюс тренировки – результат здоровые и красивые кожа и тело.
Полезные рекомендации
— Употребляйте отруби, так как они содержат клетчатку, которая помогает вывести токсины и шлаки, стабилизировать уровень сахара в крови. Их употребление хорошо влияет на работу кишечника. Отруби можно добавлять в маффины, запеканки, каши. Отруби можно использовать для приготовления масок. Регулярное употребление отрубей помогает похудеть. Они хорошо влияют на обмен веществ. Очень хорошо себя зарекомендовали овсяные и пшеничные отруби.
— Прием пищи начинайте с легкого супа и салата с малыми калориями.
— Между основными приемами еды употребляйте фрукты, йогурт и другие некалорийные продукты.
— Не забывайте про воду. В организме ребенка содержится до 90% воды, у взрослого 70-80%, а в пожилом возрасте 54-55%. То есть человек с годами теряет воду и это естественно отражается на внешнем виде. Как мы с вами знаем, необходимо пить не меньше 1,5-2 литров воды в день, а летом можно пить до 3 литров. Хотите иметь здоровую и гладкую кожу, пейте чаще воду.
— старайтесь избегать резкого прибавления или потери в весе, так как это может привести к обвисанию кожи и образованию морщин.
— выполняйте физические упражнения регулярно. Хотя бы 30 минут в день. И поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.
— часто употребляйте продукты, содержащие витамин С. Он участвует в выработке коллагена.
— не находитесь долго на солнце. Обязательно пользуйтесь защитными средствами.
— достаточное потребляйте витамины. Лучше всего в натуральном виде. Основные витамины, необходимые женщине для поддержания красоты следующие: витамин А – отвечает за синтез коллагена и эластина, препятствует появлению морщин и шелушения; витамин В – витамины этой группы способствуют регенерации клеток; витамин D – благодаря данному витамину кожа сохраняет упругость и удерживает влагу; витамин Е – необходим для красоты кожи и волос, он дает им упругость, эластичность и здоровое сияние; витамин F – помогает вывести шлаки и холестерин; витамин Р – помогает замедлить окислительные процессы и образование морщин.
— употребляйте поменьше красного мяса и больше морепродуктов. Морепродукты содержат полезные жирные кислоты, которые помогают сохранить красоту и молодость кожи, в них много полезных минералов и витаминов.
— ешьте сладкое. Стоит отметить, что под сладким имеется виду полезные десерты. К примеру, чем есть булочку или пирожное, выпейте зеленый чай с медом или фруктовый салат с орехами, запеките яблоко с корицей.
— регулярно посещайте баню или сауну. Посещение парной помогает очистить кожу и улучшить кровообращение.
— тренируйте свой мозг. Умственная деятельность очень хорошо влияет на здоровье человека. Так, во время активной работы мозга улучшается кровообращение и работа сердца, активизируется обмен веществ.
