Лечение бессонницы: причины и методы избавления
Бессонница (инсомния) является очень распространенным заболеванием, ее статистика растет с каждым днем. Она проявляется нарушением сна, и не всегда человеку удаётся самостоятельно справиться с этой проблемой. Бессонница (инсомния) – это нарушение количества и качества сна, отрицательно влияет на дневную жизнедеятельность индивида. В это понятие включают прерывающийся сон, проблемное засыпание и отсутствие полноценного ночного сна.
Роль сна в обеспечении здоровья человека велика, поскольку именно во время сна, он восстанавливает свои силы. В среднем человеку необходимо от 6 –10 часов сна. Треть его жизни проходит во сне. Без сна человек становится вялым, у него пропадают эмоции, снижается реакция и иммунитет.
Причины бессонницы
Причины бессонницы могут быть самыми разнообразными. Это может быть связано с заболеваниями психического характера, влиянием лекарственных препаратов, вредных привычек, перееданием перед сном.
К заболеваниям, которые провоцируют бессонницу (инсомнию) относят: Паркинсон, артриты, неврозы, болезни почек. Также в качестве причин инсомнии можно назвать, частые переживания человека по вопросам бытового, рабочего и глобального характера.
К наиболее часто встречающимся причинам развития бессонницы (инсомнии) относят: эндокринные нарушения, психические проблемы, вредные привычки, эмоциональные волнения, боль, смена часовых поясов, соматические заболевания, побочное влияние лекарственных средств.
Причинами появления бессонницы могут стать индивидуальные особенности индивида, среди которых: возраст, образ жизни, темперамент, уровень здоровья. Довольно часто инсомнии подвержены люди пожилого возраста, женщины, оказавшиеся в стрессовых ситуациях.
Методы лечения бессонницы
Рассмотрим бытовые методы решения проблемы бессонницы. К ним относят следующие:
— соблюдение правильного режима питания (ужин за несколько часов до сна);
— отказ от алкоголя и кофеиносодержащих напитков перед сном;
— проветривание спальни;
— вечерние пешие прогулки;
— отказ от компьютера и телевизора перед сном;
— подбор комфортной подушки и матраца;
— нормализация режима работы и отдыха.
При соблюдении вышеназванных правил, удастся справиться с проблемой бессонницы. Если же они не помогают, то тогда человеку необходима медицинская консультация и лечение.
Лечить бессонницу должен медицинский специалист, поскольку неправильное самолечение может привести к неприятным последствиям. Так, произвольный прием успокоительных препаратов и снотворного может привести к привыканию, интоксикации, плохо сказаться на функционировании внутренних органов.
Одним из эффективных методов лечения бессонницы (инсомнии) является фитотерапия. Фито- и ароматерапия проводится с помощью аромаламп, травяных подушек, специальных ванн с эфирными маслами, так, хорошо помогает можжевельник, ромашка, кедр, также хороши отвары мелиссы, пустырника и валерианы.
Хороший эффект при лечении бессонницы дают разумные физические нагрузки, среди которых – пилатес, йога, скандинавская ходьба. При этом следует отметить, что любые физические упражнения лучше выполнять за несколько часов до сна.
Иногда для лечения бессонницы применяют гипноз. Он показан при бессоннице, вызванной следующими факторами:
— депрессия, стресс;
— физическое и моральное переутомление;
— нарушении графика сна в связи с перелетами, и т.д.
Массаж от бессонницы
При бессоннице хорошо помогает массаж, который оказывает успокаивающее действие на всю нервную систему и позволяет уснуть. Неплохо помогает китайская гимнастика. Также благотворно влияют дыхательные упражнения и медитации.
Отрицательные последствия бессонницы
Бессонница при отсутствии грамотного лечения может вызвать такие проблемы как – сбивание дыхания, судороги по ночам, повышение уровня сахара в крови, психические расстройства, хроническая усталость, потеря концентрации и депрессия.
Напоследок стоит добавить, что для качественного сна необходимо соблюдать режим: вставать и ложиться в одно и то же время, непосредственно перед сном думать о чем-либо приятном, вместо негатива и переживаний.
Сладких вам снов!
