Почему так важна растяжка мышц после тренировки

7 самых полезных каш
15.09.2019
Лечение в Эстонских СПА-отелях и санаториях
12.10.2019
Показать все

Почему нужна растяжка (стретчинг) после тренировки?

Благодаря растяжке снимается напряжение с мышц, и организм возвращается в спокойное состояние после завершения физических нагрузок. Регулярное выполнение растяжки является прекрасной профилактикой травм, кроме того, она способствует быстрому восстановлению, если имеются травмы. Это довольно простые упражнения, которые может выполнить любой человек, независимо от уровня спортивной подготовки.

Ключевые правила растяжки

растяжку необходимо осуществлять после каждой тренировки (10мин) для снятия напряжения мышц;

— хотя бы раз в неделю надо делать длительную растяжку всех мышц (20-30 мин);

— растяжка необходима как женщинам, так и мужчинам, независимо от возраста.

Когда выполняется растяжка мышцы сокращаются. По окончании упражнения мышцы удлиняются, но не до конца, оставаясь слегка короче, чем до упражнения. Чтобы мышцы вернули себе исходную длину, понадобиться несколько дней (восстановление).

До тех пор, пока мышца не вернет прежнюю длину, она не восстановится, в результате не сможет нарастить новую силу. Если не делать растяжку после тренировки, затягивается восстановление, следовательно, уменьшается эффективность от тренировки.

Также следует отметить, что мышцы фиксируют свою укороченную длину, так, если они «разучились» удлиняться, то будут плохо сокращаться. Закрепощение мышц уменьшает амплитуду, затем падают силовые показатели. Кроме того, следует отметить, что мышцы управляют суставами, их недостаточная эластичность разрушает суставную биомеханику, что приводит к травмам и воспалениям.

Польза растяжки

— она улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Ускоряется восстановление мышц, предотвращается застой в тренировках, сокращается вероятность травм;

— растяжка способствует росту новых мышечных волокон, и конечно же силы. Так, исследования подтверждают, что растяжка приводит к росту эффективности тренировки на 10%;

— помогает улучшить кровообращение в мышцах. В связи с чем снижается боль в мышцах после нагрузок, сокращается время восстановления суставов и мышц.  Благодаря циркуляции крови происходит рост клеток и сохраняется функциональность органов;

— выполнение растяжки (стретчинга) после тренировок уменьшает частоту сердечных сокращений и восстанавливает кровяное давление;

— регулярное выполнение растяжки спины, груди и плеч позволяет выпрямить позвоночник, улучшить осанку и избавиться от спинных болей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *