Продукты для укрепления костей

лечение под Москвой
Качественный отдых и оздоровление в санатории «Литвиново»
14.05.2021
гиалуроновая кислота от морщин
Гиалуроновая кислота от морщин – польза и вред
25.05.2021
Показать все
продукты для здоровья костей

Мы немало времени уделяем состоянию нашей кожи, мышц и ЖКТ, однако часто забываем позаботиться о состоянии костей. После 25 лет начинается процесс их постепенного истончения. Чтобы избежать этого, следует укреплять кости, поддерживать баланс необходимых микроэлементов, а также не забывать о физической активности.

 

Наиболее ценным элементом, необходимым для укрепления костей является кальций. Но одного его не достаточно. Важную роль играет витамин D, который требуется для усвоения кальция. Костной ткани необходимы и магний с фосфором, которые придают костям эластичность и прочность.

 

Если рассматривать продукты, которые содержат кальций, фосфор и витамин D, то необходимо выделить следующие: молоко (с высоким процентом жирности), йогурт, сыр, кефир и творог. Также следует употреблять животный белок. Морепродукты, оливковое масло, цельное зерно, брокколи, цветная капуста – это все то, что обязательно должно присутствовать в рационе человека, заботящегося о здоровье костной системы.

 

Магний содержится в кураге, орехах, бобовых, семечках, зеленых овощах, отрубях, гречихе, молоке, финиках, бананах, помидорах и моркови. Стоит отметить, что чай, кофе и алкоголь, употребляемые в больших количествах, повышают выведение магния из организма.

 

Важную роль в деле сохранения крепких костей играет витамин K. Он содержится в шпинате, киви, зеленом горошке, черносливе, курице, авокадо и белокочанной капусте. Витамин D содержится в лососе, яйцах, йогурте и сардинах.

 

Среди продуктов, ослабляющих кости человека следующие: газировка, алкогольные напитки, кофе (в избыточном количестве). Отрицательно воздействует на костную систему и табак.

И конечно же, не стоит забывать о разумных физических тренировках. Регулярные занятия спортом положительно влияют на состояние костей.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *