Рецепты питательных белковых смузи

Белковые смузи хорошо подойдут для завтрака, они наполняют организм необходимым протеином. В смузи можно добавлять семена чиа, льна, благодаря чему увеличится количество питательных веществ, и он станет более густым. Можно добавлять миндальное и кокосовое молоко, шоколадную крошку, корицу, мускатный орех, кедровые орехи. Ниже рассмотрим некоторые рецепты питательных смузи.

Смузи из яблока и корицы

 

Итак, вам понадобятся: ½ ст. овсяных хлопьев; ½ ст. холодной воды; ½ ч. л. корицы; ½ ч. л. мускатного ореха; ½ ст. кокосового молока; ½ ст. л. миндального масла; 1 яблоко; несколько кубиков льда.

Овсянку и воду надо добавить в блендер, смешивать 2-3мин. пока хлопья не будут мягкими. Потом добавляют все остальные ингредиенты и взбивают примерно 30 секунд. Выливаете в стакан и добавляете еще немного корицы и мускатного ореха.

Смузи из шпината и яблока

Можно взять столько шпината, сколько вам хочется, на вкус это не особо влияет. Вы будете обеспечены витаминами А и К, а также питательными веществами. Вам понадобятся: 1 яблоко; 3-4 стакана шпината; 1 ст. миндального молока; 1 ст.л. миндального масла; несколько кубиков льда.

Все кроме шпината надо уложить в блендер и взбить. Потом понемногу добавлять шпинат и превратить все в однородную массу.

Орехово-кофеиновый смузи

Этот коктейль хорошо подходит к употреблению перед тренировкой. За час-два до нее. Итак, вам нужны: один банан; 1 чашка холодного кофе; 1 ст. л. какао-крошки; 1 ст. миндального молока; ¼ ст. орешков кешью.

Орешки кешью надо замочить в воде на 5-6 часов. Сварить кофе и дать ему остыть. После готовности кешью, все складывают в блендер и тщательно взбивают.

Смузи бананово-клюквенный

Данный смузи хорош тем, что клюква обладает противовоспалительным эффектом и благоприятно влияет на пищеварение.

Вам понадобятся: банан; ¼ ст. клюквы; 1-2 ст. л. арахисового масла; 1 ст. л. семян чиа; 1 ст. кокосового молока; несколько кубиков льда.

Надо измельчить семена чиа, затем взбить в блендере семена и кокосовое молоко, потом добавить остальные ингредиенты и снова взбить.

 

Шоколадно-черешневый смузи

Как отмечают некоторые ученые, черешня способствует устранению проблем с воспалением в мышцах после тренировки.

Итак, вам необходимы: 1 ст. л. грецких орехов; 350 гр. молока или йогурта (можно воды); 2 мерные ложки шоколадного белкового порошка; 2 ст. темной черешни без косточек; 1 ст. л. какао-порошка; 2 пучка шпината; 1 ст. л. молотых семян льна.