Какие витамины необходимы для красоты и здоровья
Наш организм нуждается в определенном комплексе витаминов для поддержания здоровья и красоты. Как мы знаем, их недостаток приводит к проблемам с кожей, волосами и ногтями. Самыми полезными являются витамины А, Е и С. Они активируют и усиливают друг друга.
Витамин А (его еще называют ретинол) выступает важнейшим компонентом обновления кожи, ногтей и волос. Он помогает поддерживать защитные функции кожи. Нормализует деятельность сальных желез, улучшает эластичность кожи. Данный витамин присутствует в моркови, говяжьей печени, шпинате, брокколи, лососе, тыкве.
Витамин В9 (фолиевая кислота) укрепляет волосы и ногти, делает их гладкими и блестящими. Он положительно влияет на сон и ментальное здоровье женщины. Улучшает память и стабилизирует нервную систему. Витамин В9 уменьшает влияние канцерогенов, веществ, вызывающих онкологические заболевания. Фолиевая кислота присутствует в бананах, авокадо, яйцах, спарже, зародышах пшеницы, цитрусовых, брюссельской капусте, свекле, орехах, листовых овощах, таких как руккола и шпинат.
Витамин Е замедляет процессы старения, стимулирует кровоснабжение, он является вспомогательным элементом для образования эритроцитов. Этот витамин увеличивает защитные силы организма и нормализует работу эндокринных желез. Он как антиоксидант защищает клеточные мембраны от окислительных процессов, стимулирует кровоснабжение кожи головы, тем самым предотвращая выпадение волос. Витамин содержится в бобовых, зерновых, кедровых орехах, миндале, авокадо, болгарском перце, растительном масле, манго.
Витамин С нейтрализует влияние свободных радикалов, которые приводят к преждевременному старению кожи. Необходимо отметить, что витамин С усиливает действие витаминов А и Е. Он участвует в выработке коллагена, белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Аскорбиновая кислота хорошо проявляет себя при борьбе с гиперпигментацией кожи, а также помогает удерживать влагу в клетках. Этот витамин содержится в облепихе, зеленом перце, черной смородине, киви, брокколи, апельсинах, клубнике, белокочанной капусте, зеленом горохе.
Витамин D похож на гормон. Он регулирует обмен кальция и фосфора в организме. Он препятствует развитию кариеса, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани), повышает устойчивость к вирусным заболеваниям. Витамин содержится в лососе, сардинах, яичных желтках, молоке, грибах, тунце, сметане, креветках, икре, сыре, йогурте.
Для красоты и здоровья женщине необходимо контролировать уровень микроэлементов и витаминов в крови. И на основании результатов анализов, формировать свой рацион питания.
